이불은 잠자는 장소

약에 의존하지 않고 양질의 수면을 취하는 요령은

"졸려서 침대에 들어간다"는 것입니다.

나~니~ 그런 거야? 라고 생각할지도 모릅니다만・・・

졸지 않지만 침대에 누워 있으면 불면증을 악화시켜 버립니다.

왜냐하면
침대에 들어가도 잠들 수 없는 경험이 머리에 남아,
몸이 그것을 기억하기 때문입니다.

잠자기 전,
스마트 폰을 보는 것이 좋지 않은 이유는
침실 침대는 "자는 곳"이라고 몸에 인식시켜야 하는데
침대는, 「스마트폰을 보는 장소」라고 몸이 인식해 버리기 때문입니다.

또한,
침실을 「잠에 집중할 수 있는 스페이스」로 하는 것이 중요합니다.

그래서 침실의 <온도와 조명, 이불의 잠 기분> 등도
적합합니까? 검토해 봅시다!

그리고,
침대에 들어가서 잠을 잘 수 없다면
침대에서도 침실에서 나와
다른 방에서 졸릴 때까지
긴장을 풀고 보내세요.

자지 못한 채
침대에서 지내는 것은 피하십시오.

1일이나 2일, 잘 수 없었다고 괜찮다.
수면 부족이 되면,
다음날은 잠이 잘 됩니다♪

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